Czesc, Na silownie chodze juz pare lat. Trenowalem 4 razy tygodniu. Ostatnio jednak zapisalem sie na kickboxing. Przez pierwszy miesiac trenowalem 3 razy na silowni i raz kickboxing. Jednak trening raz w tygodniu to zdecydowanie za malo. I tutaj pojawia sie problem. Jezeli chodzi o moje zalozenia, to: Po pierwsze nie jestem w stanie uczeszczac na [...]
2200kcal wiek - 20 lat staz - 3 lata wzrost - 181cm dieta dla wagi 70kg wszystkie potrzebne informacje sa w profilu 2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal 3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal 1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy B//T/W p1 23,3/17,7/50 p2 23,3/17,7/50 p3 23,3/17,7/40 p4 23,3/17,7/35 p5 23,3/17,7/35 [...]
Witam! Od 4 miesięcy jestem na diecie i chodzę na siłownię. 17 marca ważyłem 120kg teraz waga wacha mi się od ok 77 (rano na czczo), dochodzi do 79. 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek, sobota), 3 razy w tygodniu biegam około 6km(poniedziałek, czwartek, niedziela) i 2 razy interwały(wtorek, piątek). Co do [...]
Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]
[...] x 3 dzień 2 plecy + biceps na plecy: - wznosy barków "szrugsy": x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 (2 razy chwyt równoległy, dwa razy prostopadły) - podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: x4 biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (2 [...]
[...] płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA BAB. i kilka pytań: 1. czy po FBW mogę iść od razu biegać tak ok 40-50 minut ? 2. w między dni treningowe chce dorzucic HIIT/Tabata squats, czy to dobry [...]
[...] idealnie, miałam przerwy.. ) ale od dwóch miesięcy zaczęłam znów i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z [...]
[...] waga: 95 -100 kg (bardzo szybko tyję w np. w czasie urlopu, świąt, itp.). Na siłownię pierwszy raz poszedłem z 10 lat temu i od tamtej pory chodzę NIEregularnie, czasem 3 razy w tygodniu, czasem 3 razy w miesiącu, czasem wcale. Efekty mam średnie, bo sporo paliłem, imprezowałem, nie trzymałem żadnej diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle [...]
Witam. Mam taki atlas do dyspozycji 3 razy w tygodniu http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?cPath=21&products_id=1041 Napisze wam jakie ćwiczenia na nim robię i jak wygląda mój trening. Będzie to strasznie chaotyczne, ale mam nadzieje że zrozumiecie. no więc najpierw jak siadam na atlas to pcham takie 2 drążki do przodu, robiT to 10 [...]
[...] zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w tygodniu) BMR - zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1673.06 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2886.03 Węglowodany 55% 1587.32kcal = 396.83gram Białko 15%% 432.9kcal = [...]
[...] I szczerze sam nie jestem pewien od jakiego planu zacząć/ jaki trening wybrać. Czy Od splita 2 partie na dzień (6 treningów w tygodnium wtedy każda partia byłaby trenowana 2 razy w tygodniu - A-B-C-W-A-B-C), bądź też mojego wcześniejszego planu splita 2x/na tydzień - ( 3 partie na dzień A-B-W-A-B-W-W ). I tutaj także mam pytanie co do 2 treningu [...]
[...] wszyscy mamy. Tomuś jak dostaje serię ciosów to się "kuli" i odwraca plecami . Rozumiem jak się człowiek słania na nogach to ostatecznie może tak zrobić ale on to robi kilka razy na minutę . Jak go tego oduczyć ? Bo kiedyś niechcący mu zrobimy krzywdę . Nie daj Boże któryś z nas nie zdąży ręki zatrzymać i dostanie w potylicę albo w kregosłup [...]
[...] że pozwoliłam sobie zmienić prostowanie nóg w siedzeniu na suwnicę ze względu ma ogromny ból kolan przy tym ćwiczeniu Mam dostęp do siłowni, planuję tam wypacać tłuszcz 3 razy w tygodniu :) Nie mam pewności co do techniki pewnych ćwiczeń które wykonuję, niby oglądam atlasy ćwiczeń (m.in. na tym forum) jednak sama w lustrze wyglądam inaczej;) [...]
Hej. Facet 30 lat 180 cm 69 kg (na redukcji od 3 tyg spadłem 2 kg z tłuszczu i 0,3 kg z mięśni ) bf zmniejszył się z 14 do 12 % Jem około 2 000 kcal dziennie Trening 5 razy w tygodniu - 3 razy z trenerem 2 razy cardio sam Zamierzam zacząć ćwiczyć sam, bez trenera a chce iść tym treningiem którym teraz tylko nie do końca jestem pewien czy jest [...]
Cześć, mógłby mi ktoś ustalić dietę? Mam 24 lata, ważę 94 kg przy 177 cm. Trzeba by coś zrzucić, 2-3 razy w tyg zacznę chodzić na siłownię, basen i grać w squasha. Jestem przedstawicielem handlowym, w związku z czym nie mam zbytnio czasu i okazji na jakieś zmyślne śniadania, obiady. Potrzebowałbym coś prostego i zarazem efektywnego ;) Normalnie [...]
Witam,zamierzam powolutku zaczac sie redukowac i zastanawiam sie nad iloscia aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: [...]
[...] lub zamiast masła jakiś serek smakowy typu Tartare + jakieś dodatki w postaci szczypiorku. Ostatnio do kanapek sobie robię gorący kubek, nie jakoś standardowo, ale tak 2/3 razy w tygodniu sobie do kanapek zrobię gorący kubek. Spożywany płyn: Tylko i wyłącznie woda mineralna. Mój wysiłek fizyczny: Z biegiem czasu zmieniałem swój wysiłek [...]
[...] serie 12-16 powt. -modlitewnik sztangielkami 4 serie 12-16 powt. -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12-16 powt. -brzuszki 4 serie po 20 razy -skłony boczne 4 serie 12 razy Wtorek i piatek BARKI, PLECY, BICEPS,BRZUCH -wyciskanie sztangielek 3 serie 12-16 powt. -wyciskanie zza karku sztangie 3 serie 12-16 powt. [...]
[...] ludzi ćwiczących rekreacyjnie, w okresie odchudzania. SPOSÓB UŻYCIA OLIMP Karnityna 500 Forte Plus jako uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 - 2 kapsułki kapsułkę 1-2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami, wspomaganie odchudzania - 1 - 3 kapsułki 2-3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed posiłkiem wspomaganie wysiłku [...]
[...] wiem ze to malo zdrowe, wiec teraz bede lzej i delikatniej, a naprawde chce sie skupic na nogach. Na siłownie moge chodzic piec dni w tygodniu, jednak skacze maksymalnie 3-4 razy w tygodniu, a organizm musi sobie tam odpoczac, wiec jakos to uwzglednic. Nie prosze o szczegolowy plan jak mam cwiczyc, tylko ogolnie wskazowki, ktore partie miesni [...]
walka siliji - redukcja
